Warum dieser Kurs?
Kennst du das – ständig unter Strom, Gedanken kreisen unaufhörlich, die innere Ruhe fehlt?
Der MBSR-8-Wochenkurs bietet dir einen bewährten Rahmen, um:
weniger im Grübeln zu sein,
gelassener mit Herausforderungen umzugehen,
mit Selbstfürsorge auf dich zu achten,
klarer zu entscheiden,
und deine Gesundheit zu unterstützen.
Was ist MBSR?
MBSR wurde Ende der 1970er Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt.
Es ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm, das Meditation, sanfte Körperübungen und Achtsamkeit im Alltag kombiniert.
Das Ziel:
• Stress und Anspannung bewusst wahrnehmen
• aus belastenden Gedankenmustern aussteigen
• mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen
Heute gehört MBSR zu den weltweit anerkanntesten Programmen im Bereich Stressbewältigung und Achtsamkeit.
Was erwartet dich im Kurs?
In 8 Wochen lernst du Schritt für Schritt, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.
8 wöchentliche Einheiten à 3 Stunden
Ein Praxisseminar: Achtsamkeitstag
Übungen für zu Hause mit Audioanleitungen und Begleitbuch
Austausch in der Gruppe & persönliche Begleitung
Kursort im Wald – mit Alternativorten/-daten bei schlechtem Wetter
Hör dir gerne ein Beispiel an: Die 8-Minuten Atemmeditation
Für wen ist MBSR geeignet?
Das Programm richtet sich an Menschen jeden Alters und in ganz verschiedenen Lebenssituationen. Besonders hilfreich ist es für alle, die im Alltag viel leisten müssen und merken, dass sie dabei sich selbst aus dem Blick verlieren.
MBSR kann dich unterstützen, wenn du…
• lernen möchtest, wie du mit Stress umgehen kannst
• gerade eine schwierige Zeit erlebst
• unter gesundheitlichen Problemen oder Schlafproblemen leidest
• oder einfach mehr innere Ruhe, Ausgleich und Leichtigkeit suchst.
Durch die einfachen Achtsamkeitsübungen entsteht wieder Raum für dich – damit du mehr bei dir selbst ankommen und neue Kraft schöpfen kannst.
Das MBSR-Programm
Das MBSR-Programm ist so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt lernst und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen kannst. Es besteht aus 8 wöchentlichen Treffen, und einem zusätzlichen Tag der Achtsamkeit, an dem du das Gelernte vertiefen kannst.
An jedem Treffen erwarten dich geführte Meditationen, achtsame Körperübungen, kurze Impulsvorträge sowie ein wertschätzender Austausch in der Gruppe. Dadurch entsteht ein sicherer Rahmen, in dem du dich weiterentwickeln kannst.
Begleitend erhältst du ein liebevoll gestaltetes Kursbuch mit einfachen Erklärungen, Übungen und Anregungen für zuhause. Damit du das Gelernte festigen kannst, ist es hilfreich, auch im Alltag regelmässig zu üben.
Kursdetails
🕒 Daten: Sa. 8.8, Sa. 15.8, Sa. 22.8, So. 30.8, Sa. 5.9, Sa. 12.9, Sa. 19.9, Sa. 26.9 jeweils 9.00 – 12.00 Uhr, Alternativdaten: 10.10 und 24.10.26
🧘 Achtsamkeitstag: Sonntag, 11. Oktober 2026, 9.00–16.00 Uhr
🌳 Ort: Im Sijentalwald, Rotkreuz ZG
🤝 Preis: 690.- CHF
CSS-Zusatzversicherte können über die CSS Coil App mit Vergünstigung buchen.
Du möchtest dir das noch überlegen? Gerne sende ich dir die Kursinfos per E-Mail.
Ein besonderer Kursort im Sijentalwald
Als MBSR-Lehrerin und Waldbaden-Kursleiterin ist es für mich ganz natürlich Achtsamkeit im Wald zu unterrichten. Dieser Kurs kombiniert erstmalig das 8-wöchige MBSR-Curriculum von Jon Kabat-Zinn mit dem Kursort im Wald.
Das ist mir wichtig: Es handelt sich nicht um eine Kombination von Waldbaden und MBSR. Sondern um einen regulären MBSR-Kurs in der besonderen Atmosphäre des Waldes.
Nach dem Zusammenfinden am Treffpunkt führe ich zu einem ruhigen Ort im Wald, wo wir uns während des ganzen Moduls aufhalten.
Mitnehmen: Yogamatte, Decke, kl. Kissen, Getränk, Kleidung im Zwiebel-Look, feste Schuhe, Zeckenspray bereits zu Hause anwenden.
Meine Kurse orientieren sich an den Ethik- und Qualitäts-Standards des MBSR-Verbands MindfulnessSwiss.
FAQ
Was, wenn ich einmal fehle?
Du erhältst Unterlagen und kannst mit den Audio-Dateien selbständig weiterarbeiten. Verpasste Module kannst du nachholen.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, der Kurs ist für alle geeignet. Du benötigst keine Vorkenntnisse.
Findet der Kurs bei jedem Wetter statt?
Darüber informiere ich jeweils am Vorabend. Je nach Gruppengrösse können wir auf einen anderen Kursort oder ein Alternativdatum ausweichen, wenn das Wetter einmal gar nicht mitspielt.
Dein Alltag läuft weiter – aber du darfst auch mal innehalten.
Sei dabei beim MBSR 8-Wochenkurs und starte Schritt für Schritt in einen achtsameren Umgang mit Stress, Gedanken und Gefühlen. Denn manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um wieder bei sich selbst anzukommen.
Ich bin gerne für dich da.
Wenn du unsicher bist, ob der Kurs im Moment zu dir passt, oder wenn du einfach mehr wissen möchtest, dann melde dich gerne.
Schreibe eine E-Mail an barbaraheis@healthyminds.ch – ich nehme mir gerne Zeit für deine Fragen.
