Warum dieser Kurs?
Kennst du das – ständig unter Strom, Gedanken kreisen unaufhörlich, die innere Ruhe fehlt?
Der MBSR-Onlinekurs bietet dir einen bewährten Rahmen, um:
weniger im Grübeln zu hängen,
gelassener mit Herausforderungen umzugehen,
deine Konzentration zu stärken,
klarer zu entscheiden,
und deine Gesundheit zu unterstützen.
Was ist MBSR?
MBSR wurde Ende der 1970er Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt.
Es ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm, das Meditation, sanfte Körperübungen und Achtsamkeit im Alltag kombiniert.
Das Ziel:
• Stress und Anspannung bewusst wahrnehmen
• aus belastenden Gedankenmustern aussteigen
• mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen
Heute gehört MBSR zu den weltweit anerkanntesten Programmen im Bereich Stressbewältigung und Achtsamkeit.
Was erwartet dich im Kurs?
In 8 Wochen lernst du Schritt für Schritt, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.
8 wöchentliche Einheiten à 2.5 Stunden
Ein Praxisseminar: Achtsamkeitstag
Übungen für zu Hause mit Audioanleitungen und Begleitbuch
Austausch in der Gruppe & persönliche Begleitung
Online via Zoom – bequem von zu Hause aus
Hör dir gerne ein Beispiel an: Die 8-Minuten Atemmeditation
Für wen ist MBSR geeignet?
Das Programm richtet sich an Menschen jeden Alters und in ganz verschiedenen Lebenssituationen. Besonders hilfreich ist es für alle, die im Alltag viel leisten müssen und merken, dass sie dabei sich selbst aus dem Blick verlieren.
MBSR kann dich unterstützen, wenn du…
• lernen möchtest, wie du mit Stress umgehen kannst
• gerade eine schwierige Zeit erlebst
• unter gesundheitlichen Problemen oder Schlafproblemen leidest
• oder einfach mehr innere Ruhe, Ausgleich und Leichtigkeit suchst.
Durch die einfachen Achtsamkeitsübungen entsteht wieder Raum für dich – damit du mehr bei dir selbst ankommen und neue Kraft schöpfen kannst.
Das MBSR-Programm
Das MBSR-Programm ist so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt lernst und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen kannst. Es besteht aus 8 wöchentlichen Treffen, und einem zusätzlichen Tag der Achtsamkeit, an dem du das Gelernte vertiefen kannst.
An jedem Treffen erwarten dich geführte Meditationen, achtsame Körperübungen, kurze Impulsvorträge sowie ein wertschätzender Austausch in der Gruppe. Dadurch entsteht ein sicherer Rahmen, in dem du dich weiterentwickeln kannst.
Begleitend erhältst du ein liebevoll gestaltetes Kursbuch mit einfachen Erklärungen, Übungen und Anregungen für zuhause. Damit du das Gelernte festigen kannst, ist es hilfreich, auch im Alltag regelmässig zu üben.
Kursdetails
🕒 Daten: 26. Januar – 23. März, jeweils montags 18.00–20.45 Uhr (mit Pause am 9. Februar)
🧘 Achtsamkeitstag: Samstag, 14. März, 9.00–16.00 Uhr
💻 Ort: Online via Zoom
🤝 Preis: 640 CHF
CSS-Zusatzversicherte können über die CSS Coil App mit Vergünstigung buchen.
Du möchtest dir das noch überlegen? Gerne senden wir dir die Kursinfos per E-Mail.
Mit Erfahrung und Herz
Wir leiten diesen Kurs gemeinsam.
Barbara Heis, aus Lauerz (Schweiz)
Ich bin MBSR-Lehrerin und Betriebsökonomin mit 25 Jahren Erfahrung in der Geschäftsführung als Unternehmerin.
«Mir ist es ein Herzensanliegen, Menschen zu unterstützen, mehr innere Ruhe in ihr Leben zu bringen – gerade inmitten unseres oft fordernden Alltags.»
Wolfgang Hackl, aus Linz (Österreich)
Ich bin MBSR-Lehrer und Organisationsberater. Seit vielen Jahren begleite ich Menschen in Entwicklungsprozessen – sowohl persönlich wie auch in Organisationen.
«Wir Menschen können selbst in herausfordernden Zeiten Zugang zu Ruhe, Klarheit und innerer Stärke finden. Es ist mir wichtig, diese Erfahrung weiterzugeben und Menschen dabei zu begleiten, neue Möglichkeiten im Umgang mit Stress zu entdecken.»
Unsere Kurse orientieren sich an den Ethik- und Qualitäts-Standards des MBSR-Verbands MindfulnessSwiss.
FAQ
Was, wenn ich einmal fehle?
Du erhältst Unterlagen und kannst mit den Audio-Dateien selbständig weiterarbeiten. Die Input-Vorträge zeichnen wir für dich auf.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, der Kurs ist für alle geeignet. Du benötigst keine Vorkenntnisse.
Funktioniert das online wirklich?
Aus eigener Erfahrung können wir sagen: Ja. Der Online-Unterricht ist lebendig und – gerade weil du zuhause bist– in besonderer Weise alltagsnah. Während den Kurswochen entwickeln wir eine persönliche und wirksame Kursgemeinschaft. Du benötigst einen Notebook oder ein Tablet, mit Mikrofon und Kamera, sowie einen ruhigen Platz an dem du gut sitzen und liegen kannst.
Dein Alltag läuft weiter – aber du darfst auch mal innehalten.
Sei dabei beim MBSR 8-Wochen Online-Kurs – und starte Schritt für Schritt in einen achtsameren Umgang mit Stress, Gedanken und Gefühlen. Denn manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um wieder bei sich selbst anzukommen.
Ich bin gerne für dich da.
Wenn du unsicher bist, ob der Kurs im Moment zu dir passt, oder wenn du einfach mehr wissen möchtest, dann melde dich gerne.
Schreib uns eine E-Mail an barbaraheis@healthyminds.ch – ich nehme mir gerne Zeit für deine Fragen.
